Para que serve: o agachamento auxilia a tonificar as penas e a musculatura do bumbum (outra vez um exercício bom para os glúteos!).
Quer definir pernas e glúteos com exercícios ideais para iniciantes? A Raquel Quartiero traz ótimas ideias de treinos que você pode incluir na sua rotina para alcançar os resultados desejados.
Todas estas coisas podem ser aproveitadas para usos alternativos. Chamemos-lhe um ginásio em casa. Usámos um banco de sala para os exercícios abaixo, mas tudo isto pode ser aplicado a outros móveis.
Não deixaremos de fora aquele exercício que é visto por muitos como o clássico da musculação: a boa e velha flexão de braço. Para fazê-la, levante o corpo com as duas mãos apoiadas no chão, alinhadas ao peito. Depois, é preciso descer o corpo até o peitoral se encontrar com o chão.
Não sacrifique uma boa técnica para tentar realizar mais repetições, comece devagar e tente progredir more info aos poucos sempre mantendo uma boa execução do exercício.
Inicie o movimento, flexionando o cotovelo e trazendo os halteres em direção do tronco, até contrair completamente os músculos das costas, brand depois estenda lentamente os braços até retornar a posição inicial.
O abdôMales, panturrilhas, glúteos são músculos bastante trabalhados nesta atividade, porém também há a participação de músculos como tríceps, peitoral e ombro com a função de estabilizar.
Mas caso você queira aumentar a carga, ou a dificuldade, produtos como sacos de arroz, feijão ou garrafas pet podem ser uma ótima opção. “As mochilas estão em alta nos treinos em casa, com elas fica simples adicionar ou diminuir as cargas”, também indica Flávio.
Para ajudar com esta tarefa listaremos 20 exercícios para poder treinar em casa, assim como os principais músculos trabalhados, execução e postura, assim como dicas de como otimizar as atividades no seu treino.
Esse exercício desenvolve a musculatura dos ombros e é excellent que seja feito com ajuda de um halter ou elástico. Em pé, o movimento é de elevar os braços retos simultaneamente até a altura dos ombros.
Evite movimentar o pescoço durante o exercício para assim não sofrer com dores e desconfortos na região, evitando possíveis lesões no futuro.
Segura a banda num ponto acima que proporcione resistência adequada (segura-a mais acima para tornar o exercício mais fácil ou mais abaixo para o tornar mais difícil)
A seguir, você vai conhecer exercícios para iniciantes e dicas de como reproduzi-los. Você pode ficar tranquila, pois as séries recomendadas são especialmente para quem está começando agora. Basta focar, não desistir e, em breve, você estará colhendo os bons frutos de uma vida de treinos.
Ah, é importante que você não faça os movimentos rápido demais! No caso de atividades cujo objetivo é não ficar parado (como a ponte), tente gastar entre 3 e 4 segundos em cada ida e vinda.